En el marco del Día Mundial del Sueño, conmemorado el 13 de marzo, el especialista Gilberto Felipe Vázquez de Anda, académico de la Universidad Autónoma del Estado de México (UAEMéx), destacó que dormir adecuadamente es clave para la salud, el bienestar y el rendimiento diario.
El responsable del Laboratorio de Fisiología y Fisiopatología del Sueño de la Facultad de Medicina de la UAEMéx explicó que esta conmemoración es promovida por la Sociedad Mundial del Sueño, con el objetivo de fomentar la educación sobre la importancia de mantener hábitos adecuados de descanso para prevenir enfermedades crónicas y trastornos físicos, mentales y vasculares.
El especialista señaló que una persona adulta necesita dormir entre siete y nueve horas diarias para lograr un descanso verdaderamente reparador, el cual debe ser suficiente, continuo, profundo y regular.
Durante el sueño, explicó, el cerebro realiza procesos de limpieza de desechos celulares generados por la actividad diaria, lo que contribuye a la consolidación de la memoria y permite despertar con mayor energía.
Asimismo, indicó que alrededor del 45 por ciento de la población mundial padece algún trastorno del sueño, entre los que se encuentran el insomnio, la somnolencia excesiva, la apnea, la narcolepsia y los terrores nocturnos, condiciones que pueden afectar significativamente la salud y la calidad de vida.
Ante esta situación, el académico subrayó la importancia de fomentar la higiene del sueño, entendida como el conjunto de hábitos y condiciones que favorecen un descanso adecuado.
Entre las principales recomendaciones mencionó establecer horarios regulares para dormir, mantener un ambiente cómodo y oscuro en la habitación, limitar el uso de pantallas antes de acostarse, realizar actividades relajantes previas al descanso, mantenerse físicamente activo durante el día y evitar el consumo de cafeína o alcohol antes de dormir.
Finalmente, el especialista invitó a la comunidad universitaria y a la población en general a reflexionar sobre la importancia de adoptar hábitos saludables de descanso, ya que dormir bien contribuye a mejorar la salud, el bienestar y el desempeño en las actividades cotidianas.
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