El estudio de la Universidad del Sur de Australia, publicado en el British Journal of Sports Medicine, confirma que el ejercicio físico es una herramienta eficaz para mejorar la salud mental. Esta revisión abarca 97 estudios con más de 128,000 participantes y sugiere que la actividad física es 1.5 veces más efectiva que los medicamentos y el asesoramiento para reducir los síntomas de depresión, ansiedad y estrés (distrés).
El ejercicio moderado y regular, especialmente de 30 a 60 minutos, 3 a 5 veces por semana, ha demostrado generar beneficios significativos, con efectos especialmente notables en personas con depresión, mujeres embarazadas y posparto, así como en personas con VIH o enfermedad renal. Se encontró que la actividad intensa proporciona mayores mejoras en síntomas de depresión y ansiedad, con el ejercicio de resistencia siendo más eficaz para la depresión y el yoga para la ansiedad.
Los beneficios incluyen aumento de sustancias que regulan el estado de ánimo, reducción de hormonas del estrés, mejor autoestima y calidad del sueño, entre otros. Además, el ejercicio actúa como un preventivo al mejorar la salud mental en personas sin diagnóstico previo, mostrando su potencial tanto como tratamiento como estrategia de prevención en la salud mental de la población.
