Por Mayalen Ibarrola
1. No te saltes comidas:
• Saltarse comidas principales aumentan el riesgo de subir de peso.
• El apetito desbordado hace que se ingiera la comida con mayor rapidez y en mayores cantidades.
2. Disminuye el tamaño de las porciones:
• Utiliza platos medianos.
• Come la ½ de lo que habitualmente comerías.
• Evita aumentar el tamaño de tus porciones por $.
• Acostumbra a tu estómago a sentirse satisfecho con menos comida.
3. Engaña a tu mente para que tus porciones parezcan mayores:
• Aprende a comer en platos más pequeños.
• Evita usar vajilla de colores vivos, Los colores chillantes incitan a comer más.
• Corta en pedazos pequeños los alimentos. Todo lo que se corta en pedazos, se pica o desmenuza, ocupa más espacio.
4. Come despacio:
• El comer despacio y masticar muchas veces los alimentos ayuda a sentise más satisfecho.
• Ya que se tarda 20 minutos en llegar al señal de saciedad al cerebro.
5. Aumenta el consumo de fibra:
• La fibra enlentece el vaciamiento gástrico y hará que te sientas más satisfecho por más tiempo.
• Así como también la fibra ocupa espacio en el estómago, dando la sensación de que estamos satisfechos.
6. Consume la menor cantidad de alimentos procesados:
• "Procesados" no están hechos en casa.
• Intenta consumir alimentos hechos en casa, ya que contienen menos químicos, conservadores y son más naturales.
7. No realices otra actividad mientras comes:
• Es importante que el cerebro pueda registrar lo que se esta comiendo.
• Se ha estudiado que la gente que hace muchas actividades mientras come, aumenta el consumo de alimentos.
8. Disminuye tu consumo de sal:
• Actualmente estamos consumiendo mucho sodio.
• El sodio hace que se retengan líquidos, el peso pueda aumentar y la presión arterial también.
• Evita ponerle sal a los alimentos antes de probarlos.
• Retira el salero de la mesa.
9. Evita los bufets:
• Tener toda esa comida a tu disposición, favorece atracones.
• Comida "es gratis".
• Comerás más comida que lo habitual.
10. Evita acompañar tus desayunos con jugos de frutas:
• No se recomiendan ya que contiene mayor cantidad de hidratos de carbono.
• Ejemplo: para hacer 1 jugo de naranja ¿? Naranjas usas?
• Lo recomendable es consumir la fruta entera (ya que contiene mayor cantidad de fibra).
Mayor información visita la pagina Nutrióloga Mayalen Ibarrola dando click aquí
• Saltarse comidas principales aumentan el riesgo de subir de peso.
• El apetito desbordado hace que se ingiera la comida con mayor rapidez y en mayores cantidades.
2. Disminuye el tamaño de las porciones:
• Utiliza platos medianos.
• Come la ½ de lo que habitualmente comerías.
• Evita aumentar el tamaño de tus porciones por $.
• Acostumbra a tu estómago a sentirse satisfecho con menos comida.
3. Engaña a tu mente para que tus porciones parezcan mayores:
• Aprende a comer en platos más pequeños.
• Evita usar vajilla de colores vivos, Los colores chillantes incitan a comer más.
• Corta en pedazos pequeños los alimentos. Todo lo que se corta en pedazos, se pica o desmenuza, ocupa más espacio.
4. Come despacio:
• El comer despacio y masticar muchas veces los alimentos ayuda a sentise más satisfecho.
• Ya que se tarda 20 minutos en llegar al señal de saciedad al cerebro.
5. Aumenta el consumo de fibra:
• La fibra enlentece el vaciamiento gástrico y hará que te sientas más satisfecho por más tiempo.
• Así como también la fibra ocupa espacio en el estómago, dando la sensación de que estamos satisfechos.
6. Consume la menor cantidad de alimentos procesados:
• "Procesados" no están hechos en casa.
• Intenta consumir alimentos hechos en casa, ya que contienen menos químicos, conservadores y son más naturales.
7. No realices otra actividad mientras comes:
• Es importante que el cerebro pueda registrar lo que se esta comiendo.
• Se ha estudiado que la gente que hace muchas actividades mientras come, aumenta el consumo de alimentos.
8. Disminuye tu consumo de sal:
• Actualmente estamos consumiendo mucho sodio.
• El sodio hace que se retengan líquidos, el peso pueda aumentar y la presión arterial también.
• Evita ponerle sal a los alimentos antes de probarlos.
• Retira el salero de la mesa.
9. Evita los bufets:
• Tener toda esa comida a tu disposición, favorece atracones.
• Comida "es gratis".
• Comerás más comida que lo habitual.
10. Evita acompañar tus desayunos con jugos de frutas:
• No se recomiendan ya que contiene mayor cantidad de hidratos de carbono.
• Ejemplo: para hacer 1 jugo de naranja ¿? Naranjas usas?
• Lo recomendable es consumir la fruta entera (ya que contiene mayor cantidad de fibra).
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