Que como antes de entrenar?
Muchos entrenadores recomiendan comer carbohidratos antes de un entrenamiento ya que ellos representan una fuente rápida de energía para el organismo.
Tiene lógica… verdad?... no, lo cierto es que, y existen varias razones por las cuales no es así, y son las siguientes:
1. Si la meta del entrenamiento es quemar más grasa, al consumir carbohidratos estas programando a tu organismo para utilizar sólo azúcares como fuente de energía durante el entrenamiento.
2. Todos tenemos reservas de glucógeno que no es más que azúcares que acumulamos en músculos e hígado para mantener nuestra glicemia (azúcar en sangre) estable durante los periodos de ayuno. En los casos en los que consumimos carbohidratos previo al entrenamiento, tomamos el doble de tiempo para iniciar el uso de grasa como fuente de energía.
3. Entrenar al organismo para consumir grasa en vez de azucares como fuente primaria de energía es similar a entrenar al cuerpo para alcanzar su óptima performance.
Aquí hay algunas opciones de alimentos pre entrenamiento para consumir si deseamos optimizar el consumo de grasa.
1. Ejercicio de intervalos de alta intesidad en ayunas.
2. O consumiendo 15 gr de proteína en polvo 30 minutos antes de entrenar.
3. Consumir té verde con alguna grasa saludable, antes de entrenar.
Algunas recetas pueden encontrarse en www.antiagenutrition.com y en el siguiente video
https://www.youtube.com/watch?v=BF1NGpsu700&t=8s
Tiene lógica… verdad?... no, lo cierto es que, y existen varias razones por las cuales no es así, y son las siguientes:
1. Si la meta del entrenamiento es quemar más grasa, al consumir carbohidratos estas programando a tu organismo para utilizar sólo azúcares como fuente de energía durante el entrenamiento.
2. Todos tenemos reservas de glucógeno que no es más que azúcares que acumulamos en músculos e hígado para mantener nuestra glicemia (azúcar en sangre) estable durante los periodos de ayuno. En los casos en los que consumimos carbohidratos previo al entrenamiento, tomamos el doble de tiempo para iniciar el uso de grasa como fuente de energía.
3. Entrenar al organismo para consumir grasa en vez de azucares como fuente primaria de energía es similar a entrenar al cuerpo para alcanzar su óptima performance.
Aquí hay algunas opciones de alimentos pre entrenamiento para consumir si deseamos optimizar el consumo de grasa.
1. Ejercicio de intervalos de alta intesidad en ayunas.
2. O consumiendo 15 gr de proteína en polvo 30 minutos antes de entrenar.
3. Consumir té verde con alguna grasa saludable, antes de entrenar.
Algunas recetas pueden encontrarse en www.antiagenutrition.com y en el siguiente video
https://www.youtube.com/watch?v=BF1NGpsu700&t=8s
